1. 근육량을 염두에 두십시오.
네, 칼로리를 줄이면 살이 빠지지만, 빠진 파운드는 항상 뚱뚱합니다. 당신이 잃는 체중의 일부는 또한 근육 조직에서 올 수 있습니다. 다이어트를 하는 사이클리스트는 종종 더 날씬해 지지만 자전거를 타면 점점 느려질 위험이 있습니다.
2. 규칙적으로 먹는다
하루 세 끼를 먹는 습관을 가지면 간식을 덜 먹게 됩니다. 일일 레시피 계획을 세우고 슈퍼마켓에 가서 레시피에 필요한 재료를 구입함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 이는 또한 자전거에 더 많은 시간을 할애할 수 있음을 의미합니다! 그것은 항상 얼마나 많이 먹느냐가 아니라, 당신이 먹는 것의 탄수화물, 지방, 단백질의 영양 균형입니다. 지구력 운동 선수는 라이딩에 연료를 공급하기 위해 추가 탄수화물, 포만감을 느끼기 위해 지방, 운동 후 근육을 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 일반적으로 이 균형을 달성하기 위해 급진적인 조정을 할 필요는 없습니다. 작은 변화가 가장 효과적입니다. 예를 들어, 큰 그릇의 파스타를 먹는 대신 그릇의 절반을 파스타로 채우고 그 위에 살코기 기반 소스와 작은 샐러드를 옆에 놓습니다. 가공된 과자를 과일로 대체할 수도 있습니다.
올바른 식사와 올바른 라이딩은 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 상체를 건강하게 유지
사이클링은 주로 하체 스포츠이기 때문에 라이더는 상체의 근육량을 잃을 위험이 있습니다. 해결책? 일년 내내 저항 훈련. 그렇다고 해서 웨이트룸에서 몇 시간을 보내야 하는 것은 아닙니다. 사이클링 시즌에는 일주일에 두 번 20분, 겨울에는 일주일에 두 세 번 30분씩 하면 상체 근육을 유지하고 늘릴 수 있습니다. 대량의.
차이를 만들기 위해 항상 열심히 노력할 필요는 없습니다. 대신, 특히 초기 시즌에 일주일에 한 번 느리지만 긴 라이딩을 하십시오. 장거리 라이딩(최대 6시간)은 많은 지방을 태우고 시즌 후반을 위한 좋은 지구력 기반을 제공합니다.
4. 알코올 섭취 줄이기
알코올은 체중 증가로 이어질 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 첫째, 알코올은 지방연소 속도에 영향을 미치는 속도가 느리고, 둘째, 다음 술은 너무 짜기 때문에 대부분의 사람들은 술을 마실 때 음식을 먹어야만 한다.
따라서 술을 마시면 과식을 하고 칼로리를 추가할 수 있습니다.
5. 하지만 짧은 라이드는 여전히 트릭을 할 수 있습니다.
특히 세게 밀면 30분 동안만 달리는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 안장에서 시간을 최대한 활용하려면 인터벌 운동을 시도하십시오. 모든 마일이 중요하므로 도로를 주행할 기회가 있을 때마다 이를 최대한 활용하십시오. 더 긴 산책을 위해 집에 가거나 여름에 더 험난한 길을 걷는 것은 더 많은 마일을 모으는 좋은 방법입니다.
