사이클링을 즐겼고 도로에 나온 지 얼마 되지 않았다면 다시 안장에 올라타고 싶은 생각이 들 수도 있습니다. 자전거 타기는 우리가 검역소에 갇힌 이후로 그 어느 때보다 인기를 얻었습니다. 자전거 타기는 엄격한 고강도 운동을 하지 않고도 전반적인 체력을 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다. , 그리고 그것은'즐거운 일입니다. 전반적으로 사이클링 취미를 다시 선택해야 할 이유는 많고, 자신과 자전거에 너무 늦었다고 생각할 이유는 거의 없습니다!
방법 1: 동기 부여
자신을 위한 명확하고 단순한 목표를 설정하십시오. 명확한 목표를 설정하는 것은 당신에게 뭔가를 할 수 있는 기회를 제공하며, 그것은 실제로 자전거를 타도록 스스로에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다시 타고 싶은 이유를 잊어버리지 않도록 눈에 잘 띄는 곳에 목표를 적어 두십시오.
가능한 목표는 다음과 같습니다.
나는 15파운드(6.8kg)를 빼고 몸매를 되찾기 위해 적어도 일주일에 3번 45분 운동을 끝내고 싶다.
주말에 적어도 두 번 자전거를 타면서 즐거운 자전거 생활을 하고 취미에 대한 사랑을 다시 만들고 싶습니다.
다시 자전거를 타고 마라톤과 경주에 참가하고 싶습니다.
자전거 친구들과 다시 소통하고 더 사교적일 수 있도록 다시 자전거를 시작하고 싶습니다.
일주일에 4번 이상 15분 정도의 자전거 타기로 집 밖을 더 자주 나가고 싶다.
2: 처음에 자전거 타기를 중단한 이유를 결정하십시오.약간의 자기 성찰을 하고 어떤 일이 자전거를 멈추게 했는지 알아보세요. 이렇게 하면 과거에 멈추게 만든 실수를 피하면서 다시 자전거를 타는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 미래에 대한 라이딩 목표를 세우는 데 도움이 될 것입니다.
당신을 멈추게 한 삶이나 일상의 사건이 있었습니까? 그렇다면 긴장을 풀기 위해 긴장을 풀고 쉬는 날에 라이딩을 시작해 보세요.
부상으로 인해 진로가 중단되었습니까? 만약 그렇다면, 자전거를 다시 타고 천천히 움직이기 전에 의사와 상의하여 정상 상태로 돌아가는 것에 대해 이야기하십시오.
자전거 타기가 더 이상 재미가 없었습니까? 대답이 '예'라면 이 시간을 직업이 아닌 취미로 삼으십시오. 돈'목표를 달성하거나 험난한 길을 가다가 스스로를 이겨내세요.
그냥 쉬고 다른 일을 하고 있었나요? 그렇다면 땀 흘리지 마세요.&관심사가 바뀌면서 취미를 왔다갔다 하는 것은 자연스러운 일이다.
3：자전거를 다시 시작하고 싶은 이유의 목록을 만드십시오.왜 멈췄는지에 상관없이, 자전거 타기의 모든 이점을 스스로에게 상기시키면 다시 자전거를 탈 준비를 할 때 긍정적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 얼마나 즐거운 시간을 보냈고 긴 라이드 후에 얼마나 기분이 좋았는지 기억하는 것만큼 당신을 흥분시키는 것은 없습니다.
기억하다:
자전거는 출퇴근과 이동을 위한 재미있고 저렴한 방법입니다.'환경에도 좋아요!
자전거 타기는 당신에게 좋습니다.'즐겁게 몸매를 되찾는 방법입니다.
& #39;긴 하루를 보낸 후 스트레스를 풀고 기분이 좋아지는 좋은 방법입니다.
체중 감량이 목표라면 자전거 타기는 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
4：자신을 책임지고 싶다면 승마 친구를 찾으세요.혼자 자전거 타는 것이 재미가 없거나 약간의 도움이 필요해서 자전거 타기를 미루고 있다면 친구에게 자전거를 시작해 달라고 부탁하세요. 또는 온라인으로 연락하여 자전거를 다시 타는 데 관심이 있는 또래의 사람을 찾을 수 있습니다. 이런 식으로 두 사람은 서로를 밀어붙여 이를 고수하고 이른 아침 라이딩에 참석할 수 있습니다.
Strava는 사이클링 애호가를 위해 특별히 설계된 소셜 네트워킹 사이트입니다. 당신은'당신과 함께 사이클링에 관심을 가질 사람을 반드시 찾을 것입니다! 앱을 사용하여 자전거에서 진행 상황을 추적할 수도 있습니다.
5:이 과정을 마치 처음으로 자전거 타는 법을 배우는 것처럼 처리하십시오.오래된 마라톤이나 2시간의 트레킹은 잊어버리고 예전처럼 잘한다고 자책하지 마세요. 당신'아마도 약간 녹슬게 될 것입니다. 완전히 괜찮습니다. 하지만 당신이 과거의 경기력이나 당신이 아는 다른 사이클링 애호가들과 끊임없이 자신을 비교한다면 당신은 낙담하게 될 것입니다.
& #39;당신이 경쟁적인 사고방식을 갖고 있고 그것이 당신으로 하여금 그것을 고수하게 만든다면 당신의 이전 영광을 염두에 두는 것은 괜찮습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 이것은'시작하는 생산적인 방법입니다. 오래된 습관.
& #39;앞으로의 연기에 대해 현실적으로 생각하는 것이 중요하다. 몇 년 동안 자전거 없이 휴식을 취한 후 가파른 경사와 험난한 트레일을 쉽게 달릴 수 있을 것이라고 기대하지 마십시오.
6: 한동안 활동을 하지 않았다면 몸매를 되찾으세요.저지방 단백질, 통곡물 및 야채로 가득한 건강한 식단을 섭취하십시오. 매일 스트레칭을 시작하여 도로를 위한 근육을 준비하십시오. 팔굽혀펴기 및 크런치와 같은 체조와 가벼운 역도는 모두 근육을 회복시키는 좋은 방법입니다.
요가는 체력을 회복하려고 할 때 유연성을 회복할 수 있는 좋은 방법입니다.
수분을 유지하고 알코올과 탄산음료를 물과 교환하는 것은 몸을 다시 라이딩 형태로 되돌릴 수 있는 또 다른 좋은 방법입니다.
방법 2: 기어
1:자전거를 검사하여'도로 준비가 되었는지 확인하십시오.타이어 공기압을 확인하고 필요에 따라 타이어를 보충하십시오. 느슨한 너트와 볼트를 조입니다. 자전거를 보관하는 동안 체인이 상당히 더러워졌을 수 있으므로 자전거 체인 윤활제로 체인을 탈지하고 다시 윤활하십시오. 브레이크를 점검하여'조여졌는지 확인하고 그립이 약간 마모된 경우 핸들바를 다시 감습니다.
당신은 항상 당신의 자전거를 동네 자전거 가게에 가지고 가서 튠업을 받기 위해 돈을 지불할 수 있습니다. 새로운 사이클링 의류나 헬멧을 구입하기 위해 쇼핑을 해야 하는 경우에도 좋은 선택입니다.
새롭게 시작하고 싶다면 언제든지 새 자전거를 구입할 수 있습니다!'당신이'당신이'그래도 그것을 고수할 것이라고 확신하지 못한다면 커스텀 빌드에 수천 달러를 떨어뜨리는 것은 좋은 생각이 아닐 것입니다. 당신이 사물의 스윙으로 돌아가고 있다면 저렴한 스타터 바이크.
2：자전거가 편안하도록 안장을 조정하십시오.& #39;오랜만에'자전거를 타셨다면 지금이 조정을 하기에 완벽한 시기입니다. 자전거에 앉아서 몇 번 페달을 밟아보십시오. 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 다리가 거의 완전히 펴지지 않으면 시트를 약간 올립니다. 지면과 평행이 되도록 안장의 기울기를 조정합니다.
& #39;나이가 조금 더 많으면 핸들바 높이도 높이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 라이딩 시 허리에 가해지는 압력이 어느 정도 완화됩니다.
3：자전거 옷을 찢고 갈아입을 것이 있는지 확인하십시오.& #39;기존 사이클링 장비를 가지고 있다면 옷장에서 꺼내 모든 것이 여전히 맞는지 확인하십시오. 오래된 사이클링 앞치마와 샤무아를 입어보고 어떤 느낌인지 확인하십시오.'너무 조이거나 헐렁하면 동네 자전거 가게에 가서 새 옷을 사세요.
새 섀미 가죽을 구입하는 경우 등받이에 편안한 패딩이 있는지 확인하십시오!
평소 자전거 옷을 즐겨입지 않았다면 티셔츠와 반바지만 고집해도 나쁠 것은 없다. 그냥 재미삼아 타는 사람이라면 자전거 복장은 필수가 아닙니다.
사이클링 장갑과 보호 안경을 준비할 수도 있습니다.
4: 도로에서 안전을 유지하기 위해 새 헬멧을 착용하십시오.당신은 이것을 알지 못할 수도 있지만 사이클링 헬멧은 3-5년 후에 만료됩니다. 시간이 지남에 따라 패딩이 저하되고 오래된 헬멧이 잘 보호되지 않을 수 있습니다. 자전거 매장에 들러 꼭 맞으면서도 꽉 끼지 않는 편안한 헬멧을 찾으십시오. 도로나 오솔길에서 안전을 유지하는 것이 절대적으로 중요합니다. 특히'운전한 지 얼마 되지 않은 경우 특히 그렇습니다.
헬멧을 쓰는 것이 보호의식을 심어주기 때문에 헬멧을 쓰는 것이 더 위험하다는 반인기 속담이 있습니다. 현실은 헬멧이 위험한 일을 하도록 몰아가는 것보다 생명을 구할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다.
