자전거를 타고 많은 마일을 기록 할 때 안장에있는 긴 시간은 관절과이를지지하는 근육에 타격을 줄 수 있습니다. 싸울 수있는 한 가지 방법은 사이클링 시즌이 시작되기 전에 실내 강도 훈련을하는 것입니다.
이 운동 계획은 자전거 타는 사람 의 전원 에서 힘을 주어 다리 위쪽의 둔부와 근육 그룹을 강화합니다. 또한 확장 된 주행 거리를 주행 할 때 일반적으로 피로를 느끼는 상체 영역의 내구성을 향상시킵니다.
다음 은로드 사이클링 훈련 방법에 대한 빠르고 일반적인 개요입니다.
언덕을 태우고 역풍을 타는 사이클링 파워를 제공하는 다리 근육의 힘을 증가시킵니다.
목, 어깨, 팔, 손목, 손, 무릎에 체력 을 키우십시오. 긴 하루를 타면서 불편한 경향이있는 부위.
일부 핵심 운동으로 균형을 개선하십시오. 안장에서 뛰어난 코어 안정성을 갖춘 라이더는 자전거에 전력을 공급하기 위해 최대 에너지를 전달할 수 있습니다.
심장 강화. 많은 언덕이 포함 된 규칙적인 사이클링 세션으로이 운동 계획을 보완하십시오.
교육 계획을 시작하기 전에 의사 또는 공인 교육 전문가에게 문의하십시오.
