평균 속도는 사이클리스트에게 중요한 수치입니다.'이해하기 쉽고 라이딩 성능의 벤치마크로 사용할 수 있습니다.
그러나 평균 속도에 영향을 줄 수 있는 변수는 여러 가지이므로 한 라이더의 속도를 다른 사람과 비교하거나 하루의 속도를 비교하는 것조차 항상'가 아닙니다. 정확한.
그러나 더 빨리 타는 것은 우리 중 많은 사람들이 달성하고자 하는 목표입니다. 그렇다면 평균 사이클링 속도를 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
좋은 평균 속도는 무엇입니까?
1. 힐 담당자
근처에 있는 작은 언덕을 찾아 몇 가지 반복하십시오. 사이클을 올린 다음 프리휠을 내립니다. x 10을 반복합니다(시간이 허락하는 한). 감속하지 않고 유지할 수 있는 한 어려운 기어에서 이 작업을 수행하십시오. 언덕 반복은 다리가 더 빨리 강해지는 데 도움이 됩니다.
더 높은 케이던스로 주행 - 일반적인 주행에서는 기존보다 더 쉬운 기어를 사용하고 더 높은 페달 속도로 자전거를 타십시오. 높은 케이던스는 다리가 편안하게 더 빨리 움직이도록 훈련하는 데 도움이 됩니다.
2. 페달을 더 밟다
10을 위한 쉬운 스타터, 이것. 그러나 경험이 많은 자전거 타는 사람이 초보자보다 더 자주 페달을 밟는다는 사실입니다. 이는 부분적으로 피트니스에 달려 있지만 앞길을 읽을 수 있고 자전거에 자신감을 가질 수 있습니다. 그리고 그것은 주로 나가서 더 많이 타는 덕분입니다. Coppi는 틀리지 않았습니다.
3. 그룹으로 타기
도로를 달리는 남성과 여성의 자전거 타는 사람
다른 라이더를 드래프팅하거나 그룹과 함께 라이딩하는 것은 평균 속도를 향상시키는 확실한 방법입니다.
그룹으로 타는 것은 평균 속도를 향상시키는 확실한 방법이 될 수 있습니다.
다른 라이더와 함께라면 따라갈 수 있는 인센티브가 있으므로 플래그를 지정하기 시작하는 경우에도 멈추지 않고 계속 진행할 수 있습니다. 마찬가지로, 기분이 상쾌해지면 속도를 설정하고 동료 라이더가 계속 더 빨리 달릴 수 있도록 도울 수 있습니다.
4. 더 많은 에어로
방울에서 빠르게 타는 도로 사이클리스트는 극복해야 할 바람 저항의 양을 줄이기 위해 에어로를 얻습니다. 로버트 스미스 / Immediate Media
더 많은 에어로를 얻는 것은 더 빠르게 라이딩하는 데 중요한 요소입니다. 항력의 약 4분의 3은 자전거가 아니라 사용자에게서 나오므로 새 에어로 자전거나 딥 섹션 휠에 많은 돈을 써야 한다는 의미는 아닙니다.
마찰보다는 바람의 저항이 시속 10mph/16kph 이상에 도달하면 속도를 늦추는 주요 요인으로 작용하므로 더 낮은 속도에서도 중요합니다.
공기역학적 성능을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 정면 프로필을 줄이는 것입니다. 간단히 말해서, 핸들바 위로 더 많이 내려가고, 드롭을 타고, 가능하다면 스템을 낮추는 것을 의미합니다.
더 공격적인 위치에 있는 것이 불편하다면 바를 떨어뜨리는 것은 그다지 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 최고 코치는 철인 3종 경기 선수와 타임 트라이얼 선수가 너무 낮아서 에어로 자세를 일관되게 유지할 수 없는 경우 전반적으로 느려질 수 있다는 것을 알게 됩니다.
5.실내 훈련
터보 트레이너를 타고 있는 여성 사이클 선수
시간이 촉박하다면 실내에서 타는 것이 효과적인 훈련 방법입니다.
실내 자전거는 많은 장점이 있습니다. 첫째, 도로 위를 달리는 것보다 더 통제된 환경이기 때문에 날씨나 교통체증, 지형에 대한 걱정 없이 보다 효과적으로 훈련할 수 있다.
6. 시도 간격
터보를 사용하는 동안 인터벌 트레이닝은 특히 시간이 부족한 경우 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다.
도로에서도 인터벌을 탈 수 있지만 안전한 장소를 선택하고 다른 도로 사용자에게 주의를 기울이십시오.
7. 등반 연습
많은 사람들이 등반에서 어려움을 겪으며 이는 평균 속도에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
언덕 반복은 등반을 더 잘할 수 있는 좋은 방법입니다. 오르는데 몇 분이 걸리는 언덕을 선택하고 가능한 한 많이 앉아 있는 상태에서 등반을 시도하십시오. 필요한 경우 상단에서 휴식을 취하고 하단으로 이동하여 충분할 때까지 몇 턴 더 반복합니다.
8. 순풍을 타고 집으로
당연하지만 순풍은 승차감에 놀라운 차이를 만들 수 있습니다. 라이딩이 막바지에 이르러 약간 피곤함을 느끼는 경우 특히 그렇습니다. 강한 역풍과 싸우는 몇 시간은 에너지가 부족하고 집에 돌아가려고 할 때 정말 의욕을 꺾을 수 있습니다.
바람이 부는 날에는 일기예보를 확인하고 어디로 갈지 계획하는 것이 좋습니다. 그래야 상쾌할 때 역풍을 맞고 돌아오는 길에 뒤따르는 바람을 맞을 수 있습니다.
9. 식사량 줄이기
물병을 채우는 여성 자전거
라이드에서 찔리지 않도록 수분과 영양을 충분히 유지하십시오. 타라 무어 / 게티 이미지
라이딩 시 적절한 먹이와 물을 유지하는 것이 중요합니다. 최악의 경우 기력이 완전히 바닥나고 기어가는 속도가 느려지는 두려운 봉우리로 고통받을 수 있습니다. 그러나 체수분의 2% 손실도 효율성을 감소시키는 것으로 나타났으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙은 에너지와 수분 수준을 유지하기 위해 조금씩 자주 먹고 마시는 것입니다.
10. 자전거 관리
체인을 깨끗하게 유지하는 방법
드라이브 트레인의 효율성을 높이려면 체인을 깨끗하게 유지하십시오.
자전거 청소는 특별히 재미있는 작업은 아니지만 효율성에 큰 차이를 줄 수 있습니다.